天津11选5遗漏号top:五式瑜伽 不僅瘦身還能豐胸 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-07 02:00:06 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   不管是白領還是寶媽,閑暇的時間都可以花上點時間去坐一下這幾個動作,不僅瘦身還能豐胸,不信,你可以試試看……

五式瑜伽 不僅瘦身還能豐胸

  1. 單腿彎曲
 

  針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
 

  練習規則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一只腳往上抬,雙手同時把抬起的腿抱住,胸部也盡量網上抬,保持這個姿勢,深呼吸,然后換邊重復3-5次練習。
 

  2. 直線姿勢
 

  針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
 

  練習規則:坐下,兩條腿往前伸直芟坳葩津,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然后努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,深呼吸,然后換邊重復3-5次練習。
 

  3. 側弓
 

  針對部位:大腿、小腿、腰部
 

  練習規則:雙腿分開,是髖關節的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜,保持這個姿勢,然后換邊重復3-5次練習。
 

  4. 跪臥仰視
 

  跪臥仰視
 

  針對部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
 

  練習規則:雙腿膝蓋著地,小腿并攏,臀部坐在小腿上,背部往后彎曲,同時兩臂向后撐住身體重心,保持這個姿勢30秒鐘。
 

  5. 向后彎曲
 

  針對部位:背部、腹部、大腿、小腿
 

  練習規則:雙腳分開站立,與髖同寬,然后身體慢慢向后槽痢萌緞倒,同時兩手臂扶住臀部控制重心,然后盡可能往下移動,直到移到膝蓋部位,保持這個姿勢,堅持30秒鐘,然后休息一下,重復做3-5次。

    練習瑜伽的好處

    練習瑜伽的好處

    練習瑜伽的好處,從精神面貌上來說,可以讓我們白天精力充沛,晚上不失眠一覺睡到天亮。從心理健康來說,可以幫助我們更加內心平靜和從容的面對生活困境,不會變的焦慮或者...[詳細]

  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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