天津11选5吧:練瑜伽如何有效減肥 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-07 02:08:16 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   練習瑜伽,大凡都以修身養性和減肥為主,良好的瑜伽飲食規則還你魔鬼身材。那么,在練習瑜伽過程中,也需要知道一些飲食規則……

練瑜伽如何有效減肥

  早上空腹練瑜伽
 

  我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間,但是對于想用瑜伽來減肥的MM們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。
 

  早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,我通常喜歡在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。
 

  但是,一定要注意,空腹不等于餓,如果有饑餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。
 

  經期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
 

  女性月經結束后的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜志上寫到的,但是可以肯定是某某健身雜志,而且寫得很有科學依據),就我本人的經驗來說,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,兩者任選其一即可。
 

  這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品,同時要注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
 

  另外需要提醒各位注意的是,這樣做的時間不能太長,10天足矣,而且要堅持到底,一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材,已經是很劃算的啦,起碼我很滿足。
 

  喝大量的水12-16杯
 

  通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化” 脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。
 

  每隔3個小時吃一些食物
 

  就是俗話說的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。

    練習瑜伽的好處

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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