天津11选5前三走势图带连线:瑜伽減肥瘦腰 輕松甩脂打造楊柳腰 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-07 02:44:50 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   夏天快來了,即將要換上清涼的夏裝,但是腰上的贅肉及浮腫也變得無所遁形。不要再看著人家的魔鬼身材而惆悵了,你也可以擁有。現在就來學習幾組瘦腰瑜伽吧,針對特定部位,只需5分鐘,堅持1周進行集中瘦腰,楊柳小腰練出來。

瑜伽減肥瘦腰 輕松甩脂打造楊柳腰

  瘦腰瑜伽一:
 

  1、雙手交叉放在腦后站立,然后迅速的向左右兩側依次扭轉上半身,下半身盡量不要轉動。重復做30次。
 

  2、保持剛才的姿勢,但是注意髖關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動。重復做30次動。
 

  瘦腰瑜伽二:
 

  1、雙腿并攏,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。
 

  2、上身向前俯下,手掌伸直著地。低頭,收緊腰部和腹部,上身與地面平行。
 

  3、慢慢向上抬起臀部,伸直雙腿,使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀,保持30秒。
 

  4、恢復動作3,休息5秒后再重復練習5次。
 

  瘦腰瑜伽三 :
 

  1、雙腿并攏,跪在地上,大腿與小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。
 

  2、上身向后仰,雙手往后支撐地面。然后保持上身不動,繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿抬起。
 

  3、吸氣,張開雙腿,盡量張開到最大角度。呼氣,合并雙腿,注意是右腿在上左腿在下。
 

  4、然后左右腿交換位置,各重復練習15次。
 

  瘦腰瑜伽四:
 

  1、雙腳伸直站立,保持上半身處于垂直狀態,然后屈起右腿膝蓋。
 

  2、雙手扶著右大腿和腳跟,將腳腕靠在左腿膝蓋上。
 

  3、保持身體平衡,雙手放開右大腿和腳跟向前平舉,吸氣,收腹提臀,保持10秒。
 

  4、呼氣,彎曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿勢。10秒后直立左腿,重復練習15次。

    練習瑜伽的好處

    練習瑜伽的好處

    練習瑜伽的好處,從精神面貌上來說,可以讓我們白天精力充沛,晚上不失眠一覺睡到天亮。從心理健康來說,可以幫助我們更加內心平靜和從容的面對生活困境,不會變的焦慮或者...[詳細]

  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
Copyright © 2015-2018 四季養生堂 版權所有   渝ICP備10018339號-2   天津11选5蛋托玩法 | 養生加盟 | 春季養生 | 夏季養生 | 秋季養生 | 天津11选5蛋托玩法 | 網站地圖 |