天津11选5漏号:失眠的人不能吃什么 飲食禁忌

來源:本站整理 發表時間:2018-03-21 06:29:25 閱讀:

天津11选5蛋托玩法 www.htavl.com   失眠的人不能吃什么
 

  雞肉:如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質,你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時,消化系統的運動速度會減慢50%,而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統,而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質量。
 

  漢堡:這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質,造成胃酸回流進食道,還可能傷害心臟。此外,這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌,導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
 

  咖啡:羅魯斯說,咖啡因是種中樞神經興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,由于每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠,在不同人之間會有差異。
 

失眠的人不能吃什么

  失眠如何預防
 

  通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標,主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響,邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發生。
 

  失眠如何預防
 

  放松心情
 

  很多時候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放松心情。
 

  避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
 

  避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒??Х紉虻睦叢從?咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來?;褂行錁頻娜艘膊荒芙朧燜錐?。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
 

  聽音樂
 

  和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節奏舒緩的輕音樂。
 

  失眠的危害
 

  1、誘發嚴重抑郁精神疾病。嚴重時會導致精神分裂和抑郁癥,焦慮癥,植物神經功能紊亂等疾病。容易引發自殺或殺人行為。
 

  2、導致其他疾病、猝死--長期睡眠不足會導致各種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病,甚至猝死。
 

  3、加速衰老--長期的失眠會導致人體正常的內分泌發生失調,生物鐘發生紊亂,女性朋友表現為皮膚失去光澤和彈性,出現加速衰老的現象。
 

  4、免疫力下降--身體大不如前,這病那病不斷。
 

  5、打亂生活--數據表明,長期失眠63%的患者出現自殺、謀殺等行為,導致家人及自己的生活出現混亂。
 

  6、記憶力減退--長期睡眠不足,導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。

 

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